codetomake.com

Быстрое похудение: 3 самых простых научно подтвержденных метода

2023.10.03 02:04



поиск ЭкоVOICE Новости Звезды Общество Стиль жизни Здоровье Мода Красота Отношения Карьера Мода Стиль звезд Тенденции Шопинг Недели моды Практика Кто есть кто Street style Коллекции брендов Красота Блоги Макияж Уход за лицом Парфюм Волосы Тело Маникюр Красота звезд Мастер-класс Звезды Светская хроника Звезды онлайн Новые имена Крупным планом Интервью Биографии звезд Общество Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире Отношения Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба Гороскоп Здоровье ПРЕМИЯ «ВСЛУХ» Йога Беременность Есть вопрос Здоровье Диеты Спорт и фитнес Рецепты Горячие блюда Супы Гарниры Салаты Закуски Соусы Напитки Выпечка Десерты Кисломолочные Заготовки Стиль жизни Афиша Путешествия Лайфхаки Хобби Фильмы Сериалы Трейлеры Музыка Книги Рецепты Интерьер Техника Авто Стиль жизни Психология Карьера Психология Дети Образование История успеха Карьера Персона Бизнес Мотивация Контакты Политика конфиденциальности The Voice Новости Здоровье Мода Красота Звезды Секс Почтовая рассылка 0 0 Здоровье Диеты 12.09.2023, 08:15

Как быстро похудеть: 3 простых метода

Способов безопасного похудения не так уж и мало, как кажется на первый взгляд. Тем не менее многие диеты и принципы питания очень сложно соблюдать на постоянной основе — ты чувствуешь себя голодной, вялой и неудовлетворенной. В этом материале мы собрали методики для наиболее эффективной потери веса в долгосрочном периоде. Они смогут стать частью твоей жизни на постоянной основе! Редакция сайта Теги: Похудение Правильное питание Низкоуглеводная диета осознанное питание калории Мы рассказываем о диетах и похудении исключительно для того, чтобы проинформировать читателей. Редакция напоминает: опасно менять образ жизни и сбрасывать вес без очной консультации со специалистом, оценки рисков и выявления противопоказаний.

Позволим себе еще одно уточнение. Безопасным для здоровья считается похудение на 0,5–1 килограмм в неделю, не больше. Конечно, некоторые методы могут похвастать куда более стремительным избавлением от лишнего веса, но соблюдать их намного сложнее. К тому же они не станут частью твоей жизни на долгие годы, так как дефицит калорий, белков, жиров и углеводов потенциально опасен для здоровья.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если хочешь, чтобы результаты твоего похудения закрепились, а здоровые пищевые привычки заменили тягу к снекам и сладкому, обрати внимание на способы сбросить вес из этого материала. Эти диетические принципы основаны на правильном питании и подразумевают снижение углеводов в рационе. Всё это поможет:

уменьшить аппетит; вызвать быструю потерю веса; улучшить метаболизм.

Сытные, бюджетные, полезные: диеты, которые легко соблюдать зимой

Сократи потребление рафинированных углеводов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара, крахмала и углеводов в целом. Если заменить быстрые, рафинированные углеводы в рационе цельнозерновыми злаками, овощами и фруктами, уровень голода заметно снизится. С переходом на такое питание человек гарантированно съедает меньше калорий — чистая еда не содержит столько сахара и углеводов, как закуски и фастфуд.

К тому же снижение потребления углеводов запускает более активное сжигание жира, ведь организму по-прежнему нужна энергия.

Еще один важный нюанс в пользу сложных углеводов — в них содержится много клетчатки, которая полезна для здоровья ЖКТ, а также повышает чувство насыщения. Исследования показывают, что особенно полезна низкоуглеводная диета с повышенным содержанием клетчатки пожилым людям, так что ее можно соблюдать всей семьей.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Впрочем, есть у снижения потребления углеводов и другая сторона. Во-первых, долгосрочность эффекта от такого питания всё еще не до конца установлена. К тому же постоянно есть мало углеводов очень сложно — срывы во время праздников и отпуска обеспечены. Чтобы поддержать результат после похудения специалисты советуют ориентироваться не на количество углеводов в рационе, а на калории и работать над снижением именно их количества.

Ты следишь за количеством углеводов в рационе? Да Нет

Ешь больше белков, жиров и овощей

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Да-да, каждый из твоих приемов пищи должен включать:

источник белка; источник жира; овощи; небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые продукты.

Белки

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо не только для сохранения здоровья, но и для поддержания мышечной массы в процессе похудения.

Расчет нужного количества белка в рационе ведется индивидуально, но можно ориентироваться на усредненные показатели:

56–91 г в день для мужчин; 46–75 г в день для женщин.

Диеты с достаточным содержанием белка также могут помочь:

уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде;

уменьшить желание перекусить поздно вечером;

заставят чувствовать себя сытым.

Судя по недавним исследованиям, люди на диете с высоким содержанием белка потребляли на 441 калорию в день меньше, чем все остальные худеющие. А это довольно неплохая цифра — примерно такой же эквивалент имеет интервальное голодание.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Здоровые источники белка
мясо: говядина, курица, свинина и баранина; рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки; цельные яйца с желтком; растительные белки: фасоль, бобовые, тофу.

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Старайся класть в свою тарелку как можно больше листовых зеленых овощей. Они богаты питательными веществами, но при этом почти не содержат калорий и углеводов.

Овощи и зелень, которые следует включить в план питания с низким содержанием углеводов или калорий
брокколи; цветная капуста; шпинат; помидоры; капуста; брюссельская капуста; кейл; мангольд; латук; огурец.

Здоровые жиры

Не бойся есть жиры! Твое тело всегда нуждается в них, независимо от того, какой план питания ты соблюдаешь. Не забывай потреблять оливковое масло и щедро поливать им салаты— оно поможет добрать недостающие полезные жиры в рационе.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А вот другие масла, например кокосовое и сливочное, следует употреблять только в умеренных количествах из-за более высокого содержания насыщенных жиров, которые не приносят пользы организму.

Запоминай название: единственный углевод, который помогает похудеть

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Больше двигайся

И хотя правильное питание считается главным аспектом похудения, упражнения помогут тебе быстрее избавиться от лишнего веса. Особенно эффективными считается поднятие тяжестей и силовые тренировки — они сжигают больше калорий и предотвращают замедление метаболизма.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуй заниматься три-четыре раза в неделю — хотя бы недолго и дома. Конечно, лучше всего проконсультироваться насчет твоей ситуации с тренером и обсуждать с ним любые изменения в плане тренировок.

Если тебя не привлекает мысль о железе и бодибиллдерах в спортзале, попробуй кардиотренировки. Некоторые виды нагрузок тоже эффективно влияют на процесс похудения, например бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее

Ешь завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение всего дня.

Избегай сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории и углеводы содержатся даже во фреше — и мешают твоему похудению.

Пей воду перед едой. Судя по результатам исследований, употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным средством контроля веса.

Выбирай продукты, способствующие похудению. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. В них содержится больше клетчатки и меньше калорий — ну или же много белков.

Ешь растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой помогают улучшить стул и в целом наладить работу ЖКТ.

Пей кофе или чай. Доказано: потребление кофеина ускоряет метаболизм. Правда, не в случаях, когда напиток приправлен сахаром, сиропом и другими пустыми калориями.

Основывай свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровы, более сытны и гораздо реже вызывают переедание, чем рафинированные продукты быстрого приготовления.

Ешь медленно. Когда мы едим быстро, то не успеваем проанализировать свои ощущения и понять, что насытились. Медленный прием пищи насыщает быстрее, так как способствует выработке гормонов, отвечающих за аппетит.

Больше спи. Сон важен по очень многим причинам, а короткий и прерывистый сон считается одним из главных факторов стресса и последующего увеличения веса.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примеры блюд для быстрого похудения

Эти блюда содержат мало углеводов и подойдут даже для соблюдения диеты с потреблением не больше 50 граммов углеводов в день.

Идеи для завтрака
яйцо пашот с авокадо и ягодами на десерт; пирог из цельнозерновой муки с грибами, шпинатом и фетой; зеленый смузи со шпинатом, авокадо, творогом или растительным молоком; греческий йогурт с ягодами и миндалем. 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Идеи для обеда
лосось на гриле с авокадо и спаржей; салат с курицей, фасолью и перцем; салат из капусты и шпината с тофу на гриле — для большей сытности можно добавить авокадо или нут; сэндвич с сыром, беконом или ветчиной — с овощами на гарнир.
Идеи для ужина
домашняя ПП-шаурма с курицей, овощами и йогуртом; котлеты из фарша индейки с грибами, луком, перцем и сыром; красная рыба, запеченная с имбирем и кабачком; говядина, тушенная с цветной капустой.
Идеи закусок
хумус с овощами; орехи и сухофрукты — можно добавить немного меда; полезные чипсы из овощей; жареный нут со специями; творог, приправленный корицей и льняными семечками; бобы эдамаме с солью; клубника с мягким сыром. 0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро можно похудеть, соблюдая эти правила

Зачастую в первую неделю диеты человек теряет значительное количество веса — вплоть до 4–5 килограммов. Увы, худеть дальше так легко уже не будет: организм перестраивается на новый план питания, и происходит потеря именно жира, а не воды. А это всегда сложнее.

Помимо потери веса диеты со снижением калорийности или количества углеводов качественно влияют на здоровье и улучшают эти характеристики:

уровень сахара в крови снижается; контролируется уровень триглицеридов — простых жиров, отвечающих за работу организма; холестерин так же снижается, а артериальное давление приходит в норму.

Еще раз подчеркнем, что диеты с пониженным содержанием калорий и контролируемым количеством сложным углеводов благотворно влияют на метаболизм. И даже замедляют процессы старения! Главное — не сломаться на периоде привыкания к новому принципу питания и полюбить осознанное отношение к пище.

0 Поделиться 1 комментарий Natali Gorr 24 Февраля 2022, 16:44 я худею с января при помощи воды на 1 кг в неделю. уже ушло 4,7 кг. спорт пока подключить не могу, так как вес большой и плюс давление. к маю планирую сбросить 20 кг. и тогда начну подключать спортивную нагрузку. каждый день записываю видео о том, как продвигается дело. чтобы не скучно было смотреть -рассказываю смешные и страшные истории из жизни. выкладываю на ютуб, канал Всяко-разно . Поддержите добрым словом мои начинания. потому что критиков мне хватает, а вот поддержки-нет. 0 Контакты Пользовательское соглашение Условия размещения Политика конфиденциальности Пользовательское соглашение Условия размещения Политика конфиденциальности Сетевое издание THE VOICEMAG
Учредитель ООО «Фэшн Пресс»: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Адрес редакции: 119435, г. Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, стр. 6, этаж 3, пом. II;
Главный редактор: Великина Екатерина Сергеевна
Адрес электронной почты редакции: info@thevoicemag.ru
Номер телефона редакции: +7 (495) 252-09-99
Знак информационной продукции: 16+ Cетевое издание зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия ЭЛ № ФС 77 - 84177 от 09 ноября 2022 г. © 2007 — 2023 ООО «Фэшн Пресс»
При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения.