codetomake.com

Как быстро сбросить лишний вес женщине и мужчине, способы ускорить метаболизм, диета для похудения

2023.10.03 02:04



Все о спорте и ставках Все о киберспорте Новости Эксклюзивы MMA UFC Bellator Бокс Поп-ММА Кулачные бои Борьба Кикбоксинг Файтинги Фильмы и сериалы Статьи Интервью Обзоры Анонсы Девушки Аналитика Кино Игры Здоровье Ретро Прогнозы Бокс MMA UFC Bellator Видео Рейтинги Рейтинг лучших бойцов UFC вне зависимости от веса Рейтинги Meta MMA Самые опытные российские бойцы Топ-10 нокаутеров из России Лучшие нокаутеры в UFC Короли сабмишнов Топ свободных агентов в ММА Все бойцы Fedor Team Лучшие бойцы American Top Team Лучшие нокаутеры лиги ACA Бойцы Календарь Вики Ставки на MMA Фрибет 20000 ₽ Войти Выиграй путевку на двоих на UFC 294 Фрибет 20 000 Конкурс прогнозов на 3 млн ₽! Meta MMA ВКонтакте YouTube-канал Меtа ММА Telegram Meta MMA Главная Здоровье

Несколько простых советов, как сбросить вес

Павел Кадошников 15.07.2023 22:30 1 комментарий

Вечный вопрос, наравне с тем, в чем смысл жизни, кто я есть и где мое место в мире, это как похудеть. Важно то, что ответ на него давно известен, просто он требует большой силы воли и регулярности.

В чем суть похудения? Это сбросить лишние килограммы и не навредить здоровью. На просторах Интернета, в YouTube, в TikTok миллионы статей и видео с лайфхаками и советами по похудению. Только не все они действительно безопасны, а порой и антинаучные.

Нужно понимать, что худеть необходимо правильно: принимать во внимание факторы, которые увеличивают массу тела, знать состояние организма и психологическое состояние. Если же пытаться сбросить вес быстро, с помощью таблеток или по советам из статьи: “Как похудеть за на 5 килограмм за неделю”, то это может привести к старению кожи и ее обвисанию, ухудшению состояния волос, ногтей, да и всего организма.

По мнению врачей, необходимо начать с прохождения врачей, корректировки питания и занятий спортом.

Какие диеты нужно использовать?

От количества существующих диет голова может пойти кругом. Еще в XX веке профессор М.И. Певзнер, основоположник диетологии и клинической гастроэнтерологии в СССР, разработал 15 видов лечебных диет. В дальнейшим количество диетических рационов стало больше 60.

Сейчас самыми популярными диетами, разработанными специалистами, можно назвать следующие:

Диета Дюкана. Она относится к разряду белковых и ее суть заключается в том, что человек употребляет большое количество белковых продуктов (овсяные отруби, постное мясо, нежирные сорта рыбы), пьет около 2 литров воды в сутки. Такая диета рассчитана на 3-4 месяца. Диета Протасова. Одна из самых щадящих диет. Здесь главным выступает запрет на простые углеводы и жиры и обилие белковой продукции. Можно есть яйца, мясо, некрахмальные овощи, фрукты, кисломолочные продукты до 5%. Эта диета рассчитана на 1-1,5 месяца. Диета Магги. Основана на резком снижение числа жиров и углеводов с преобладанием животного белка в питании. Делится на два подвида: творожную (употребление 3-5% творога) и яичную (большое количество яиц в рационе). Такая диета рассчитана на 1 месяц. Кремлевская диета. Ее суть заключается в ограничении потребления углеводов и их постоянном подсчете. Необходимо исключить сахар и есть больше несладких овощей и фруктов, постное мясо, зелень, нежирную рыбу. Рассчитана на 7 дней, 14 дней и 1 месяц. Energy Diet. В ее основе снижение числа килокалорий в день. Это диета в виде порошковых коктейлей от компании ED, которые содержат в себе нужное человеку число белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Она отличается от всех названных выше диет тем, что самая сбалансированная и по ее схеме можно питаться на протяжении всей жизни.

Физические упражнения

Даже с правильным питанием без физических нагрузок сбросить вес не получится. Можно заниматься в зале, дома, выходить на прогулки или пробежки по парку.

Мастер-тренер направлений групповых программ X-Fit в России в статье для РБК советует заниматься высокоэффективным функциональным тренингом. Для этого нужно выбрать 5-6 интенсивных упражнений, например, бег на месте, берби, скручивания, приседания, выпады, и выполнять их в течении 20 секунд в быстром режиме с отдыхом в минуту и по 5-10 подходов.

Можно заменить это на кардиотренировки: бег в течении не менее 30 минут, часовая ходьба, плавание 3-4 раза в неделю, двухразовые занятия танцами, упражнения на кардиотренажерах в зале (беговые дорожки, эллиптический кросстренер, степпер, велотренажер, гребной тренажер, скалолаз, ручной эргометр). Такие упражнения не только могут сжечь лишние калории, но и улучшить сосудистую систему, насытить организм кислородом.

Как сбросить вес: совет от профессионала

Чемпион России, Белоруссии в спринте в категории Мастерс - старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018 Валерий Жумадилов рассказал о том, что нужно делать, чтобы сбросить вес.

Соблюдение режима

Чтобы питание и физические нагрузки помогли похудеть, необходимо соблюдать режим и системность:

Необходимо рассчитывать норму калорий в зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь Всегда необходимо завтракать Последний раз кушать за 2 часа до сна Потреблять достаточное количество воды - это около 2 литров в сутки Заниматься спортом 2-3 раза в неделю Спать не меньше 8 часов в день

Соблюдение основных рекомендации, постоянство, питьевой и питательный режим, спорт - все это в совокупности поможет сбросить лишние килограммы.

Подпишись на Мета ММА Вконтакте Telegram YouTube Рейтинг: 5 Комментарии ( 1 ) Anna Ilonita Посетитель Использую диету Венеры Шариповой, мне она больше походит. Основа тоже низкоуглеводный рацион. Сейчас смотрю какую физическую активность подключить, чтобы реально заниматься регулярно, а не сдуться через пару недель. 1 Ответить 08.07.2023 20:58 Статьи по теме Ученые из Гарварда нашли новый способ замедлить старение Как выбрать спортивное питание: для мышечной массы, для похудения, для мужчин, виды и производители Как накачать пресс: эффективные упражнения, программа тренировок, техника безопасности Сколько можно употреблять соли в день? Поздний ужин - можно ли есть перед сном? Топ букмекерских контор Exclusive 20 000 RUB Обзор На сайт Exclusive 30 000 RUB Обзор На сайт 3 000 RUB Обзор На сайт Без Депозита 10 000 RUB Обзор На сайт Новости Все новости 02.10.2023 22:32 Гаджиев: Вартанян уже очень давно является бойцом уровня UFC 02.10.2023 22:12 Гаджиев: если Усман проиграет Мухаммаду, тогда речь пойдет о глобальном кризисе 02.10.2023 21:53 Гаджиев – о решении Чимаева представлять ОАЭ: в этом нет ничего удивительного 02.10.2023 21:26 Беленький: Чарло понадобится время, чтобы смыть позор после поединка с Канело 02.10.2023 21:15 Дакаев проведет следующий бой против Батисты 3 ноября на турнире ACA 165 02.10.2023 20:59 Беленький считает, что реванш Канело и Бивола не состоится 02.10.2023 20:45 Президент Федерации дзюдо Санкт‑Петербурга: украинским дзюдоистам не финансируют участие в турнирах, где выступают россияне 02.10.2023 20:37 Экс-тренер Гассиева считает, что боксер плохо подготовился к бою с Валлином 02.10.2023 20:29 Новость дня Титульный бой Бейдера и Васселла отменен на турнире Bellator 300 02.10.2023 20:13 Эксклюзив Бывший чемпион мира Кириллов: на карьере Гассиева можно ставить крест Все новости О нас Вакансии Правила использования Политика конфиденциальности Другие проекты Cybersport Спорт Финансы Социальные сети YouTube Telegram ВКонтакте Наши партнёры Союз ММА России Федерация бокса России Open Fighting Championship | Open FC Top Dog FC ММА Серия Gagarin Sports Management Федерация кикбоксинга России Всероссийская федерация Самбо

Учредитель: Тхалиджоков А.С.

Главный редактор: Панасюк О.А. / oleg.mr@brl.ru

Контакты редакции:

E-mail: news@metaratings.ru

Тел: +7 991 578 91 74

Адрес: Россия, 117342, г. Москва, ул. Бутлерова, д. 17, пом. № 278 (Бизнес центр «Neo Geo»)

Все материалы сайта доступны по лицензии Creative Commons Attribution 4.0 International . Вы должны указать имя автора (создателя) произведения (материала) и стороны атрибуции, уведомление об авторских правах, название лицензии, уведомление об оговорке и ссылку на материал, если они предоставлены вместе с материалом.

Все права защищены
Metaratings © 2008 - 2023